maanantai 9. joulukuuta 2013

Lähtötilanne

Tässä näin maanantaipäivän (heh!) kunniaksi lähtötilanne :)

Pituus: 168cm
Paino: 110,2kg
Painoindeksi: 39

Tässä aloituskuvia (toivottavasti minua ei tunnista kuvista esim asunnon takia):



Pelottaako? Pelottaa.

sunnuntai 8. joulukuuta 2013

Juoksuaskelin kohti parempaa kuntoa ja parempaa minää!


Tänään en jaksa, mutta huomenna kuntoilen senkin edestä.

Ah, mikä ihana tekosyy!  Tähän minun liikunta”harrastukset” ovat aina jääneet. Kerran, ehkä kaksi, saan itseni raahattua ulos mutta siihen se on loppunut. Joko sataa räntää, kotona olisi kotitöitä tai ihan vaan laiskottaisi. Aina on ollut mukamas hyvä syy miksi kuntoilut on jäänyt välistä ja siihen koko homma on usein tyssännyt.

Koko liikuntaprojektista onkin tulossa aivan mieletön haaste. En oikein itsekään tiedä, miten ihmeessä löydän motivaation. Minulle kaikki liikunta-aiheiset hehkutukset ovat aivan hepreaa. Miten on mahdollista, että joku voi saada liikunnasta hyvän fiiliksen? Miten niin ilman liikuntaa ei voi elää? Ai että liikuntako olisi hauskaa? En pysty ymmärtämään, mutta toivon aivan mielettömän paljon, että jokin päivä myös minä olen yksi noista ihmisistä. Olisi ihanaa lähteä lenkille niin, ettei se ole pakkopullaa vaan tapa ladata omia akkuja. Sitä minä toivon ja toivottavasti se riittää motivaatioksi.

Löysin kuntoplussan sivuilta juoksuohjelman, jonka avulla aion päästä alkuun. Ohjelma on 12 viikon pituinen ja mikäli ohjelmaan on uskominen, olisin minä noin 3kk päästä valmis juoksemaan 5km. Kuulostaa todella kaukaiselta, mutta kuinka hienoa se olisikaan, jos tämä onnistuisi? Laitan vielä tähän kahden ensimmäisen viikon ohjelman:

Päivä 1 (esim. maanantai)
5 min. reipasta kävelyä
1 min. hölkkää
5 min. juoksua/kävelyä
1 min. hölkkää
3 min. reipasta kävelyä
15 minuuttia yhteensä

Päivä 2 (esim. keskiviikko)
5 min. reipasta kävelyä
1 min. hölkkää
5 min. reipasta kävelyä
1 min. hölkkää
3 min. reipasta kävelyä
15 minuuttia yhteensä

Päivä 3 (esim. lauantai)
5 min. reipasta kävelyä
2 min. hölkkää
4 min. reipasta kävelyä
1 min. hölkkää
2 min. reipasta kävelyä
14 minuuttia yhteensä

Päivä 4 (esim. maanantai)
5 min. reipasta kävelyä
2 min. hölkkää
4 min. reipasta kävelyä
1 min. hölkkää
2 min. reipasta kävelyä
14 minuuttia yhteensä

Päivä 5 (esim. keskiviikko)
5 min. reipasta kävelyä
2 min. hölkkää
4 min. reipasta kävelyä
2 min. hölkkää
1 min. reipasta kävelyä
14 minuuttia yhteensä

Päivä 6 (esim. lauantai)
5 min. reipasta kävelyä
2 min. hölkkää
4 min. reipasta kävelyä
2 min. hölkkää
1 min. reipasta kävelyä
14 minuuttia yhteensä


Ohjelman mukaan jos harjoittelee, niin treenailua on ainakin aluksi kolme kertaa viikossa. Mielestäni ihan mahdollinen jopa tällaiselle lyllerölle. Viimeisen kahden viikon aikana juostaankin jo 5km tai 30minuuttia, joten tämän mukaan tavoitteeseen päästään. Nyt vaan toivon että kunto jaksaa juoksuttaa tätä yli satakiloista kroppaa ja että polvet kestää. Pelottaako? Pelottaa.

lauantai 7. joulukuuta 2013

Kaikki lähtee muutoksesta joka kestää läpi elämän


Laihduttaminen ja elämäntapamuutos – kaksi aivan eri asiaa ja omien kokemuksien mukaan vain jälkimmäisen avulla voi saada pysyviä muutoksia aikaan. Olen ollut niin kaalikeittodieetillä, atkinsin dieetillä kuin lentoemäntädieetillä. Jokaisella näistä olen saanut tuloksia aikaan, mutta eihän kukaan voi syödä pelkkää kaalikeittoa lopun elämäänsä. Mikä idea näissä pikadieeteissä on ja miksi tällainen jojoilijakin on niihin sortunut kerta toisensa jälkeen? Onko nämä pikadieetit juuri omiaan laiskoille laihduttajille, jotka haluavat saada 20kg pois muutamassa kuukaudessa ja vielä mielellään ilman suurta vaivannäköä? Note to self: Ei toimi eikä tule toimimaan.

Nyt onkin aika tarttua tilanteeseen itselleni aivan uudenlaisella tavalla: en aio laihduttaa, vaan tehdä muutoksen elämäntapoihini. En aio kituutella dieetillä, vaan syödä hyvin ja monipuolisesti tasaisin väliajoin. Myös herkuttelut sallittakoon, kunhan sitä tekee maltilla ja vastapainoksi muistaa liikkua. Tavoitteena on hakea uusi suhde ruokaan, sellainen jonka kassa jaksaa vaikka hamaan tappiin asti. Minulle vieraita asioita ovat kohtuus, ajoissa lopettaminen, kieltäytyminen.

Pääpilarit omassa syömisessä löytyy jatkossa viidestä ateriasta päivässä, runsaasta vedenjuonnista sekä mahdollisimman puhtaasta ruoasta. Yritän välttää hiilihydraatteja, huonoja rasvoja sekä ylenpalttista mässäilyä. Kuten jo aikaisemmin kirjoitin, en kuitenkaan aio kieltää itseltäni mitään. Juuri kieltämällä itseäni kehitän yhä suurempia mielitekoja ja lopulta kompastuskiviä.

Haasteita tämä tulee tuottamaan, sillä omat syömis- ja juomistottumukseni ovat aivan oppikirjan vastaisia. Syön kaikki ateriat mukaan lukien päivässä 2-3 kertaa ja näillä kerroilla ahmin itseni ähkyyn. Juon arviolta alle litran päivässä ja juoma on usein limua tai energiajuomaa. Yrtin siis aluksi suunnitella päivän ruokailut etukäteen ja laittaa puhelimen hälyttämään syömis- ja juomisajoista. Eiköhän se rutiini jossain vaiheessa tule. Toivotaan!

Monta kertaa olen yrittänyt laihduttaa, mutta nyt yritetään muuttaa koko elämäntapa, pääpainona näin aluksi syömiset. Pelottaako? Pelottaa.

perjantai 6. joulukuuta 2013

Tästä se alkaa! (vol. 367)

Aloitan uuden elämän ensi viikon maanantaina. Laihdutuskuuri alkaa heti ensi kuun 1. päivä. Uusi vuosi - uudet kujeet; tänä vuonna minä laihdutan! Kuulostaako tutulta? Ainakin minulle nämä ovat tuttuja tekosyitä. Miksi siirtää laihdutusta huomiseen, kun sen voi aloittaa tänään?

Olen 24-vuotias kesällä naimisiin mennyt rouva. Olen ollut ylipainoinen monta vuotta, välillä painoa on lähtenyt, mutta aina se on tullut takaisin. Mitä sitä kiertelemään, suurin syy läskeyteeni lienee yksinkertainen; minulta puuttuu itsekuri täysin ja olen todella laiska. Ehkä vähän vikaa on myös siinä, että olen aina yrittänyt laihduttaa, en tehdä elämäntapamuutoksia. Myös todella hyvällä aineenvaihdunnalla siunattu mieheni saa syyn niskoilleen; onpa reilua että me molemmat vedetään Ben & Jerry jäätelöpurkit, mutta vain toisella se näkyy vaa'assa!

Mikä tästä yrityskerrasta tekee erilaisen, juuri sen joka lopulta tuottaa tulosta? Ei mitään hajua. Pakko vaan uskoa ja luottaa, että viimein löytyisi se lujuus ja taistelutahto. Kumpaa haluan enemmän, karkkipussia vai olla normaalikokoinen? Toivottavasti myös blogin pitäminen auttaisi. Olisi hienoa, jos blogia seuraisi moni ja olisi todistamassa onnistumisia ja epäonnistumisia. Yksin laihduttaminen antaa aika paljon anteeksi, eihän kukaan tiedä että söit suklaalevyn saati että laihdutat. Ehkäpä virheiden ja laiskuuden näkyminen täällä blogissa tulee hävettämään niin paljon, ettei pakotietä ole vaan muutoksen on pakko tapahtua. Näin minä toivon.

Olen tehnyt sotasuunnitelmaa painonpudotukseen ja se on seuraavanlainen:

- En laihduta vaan haluan terveemmän minän
- Aloitan liikunnan, ihan mitä vaan kunhan tulee liikuttua
- En tavoittele tikunohutta kroppaa, riittää kunhan painoindeksi olisi normaalin rajoissa
- Jos tekee virheen tai toisenkin, ei se ole maailmanloppu. Niitä sattuu kaikille, mutta voittajat eivät lopeta hommaa tähän
- Keväällä 2014 juoksen naisten kympin alle tuntiin.

Kirjoitan erillisissä viesteissä enemmän yllä olevista kohdista ja siitä, miten ajattelin asiat käytännössä toteuttaa. Toivottavasti saisin myös ennen -kuvan tänne näkyviin, jolloin jossain vaiheessa vertailuja voisi tehdä.

Lopuksi vielä varmasti kaikkia kiinnostavaa statistiikkaa:

Pituus: 168cm
Paino: 111,1kg
Painoindeksi: 39,3

Pelottaako? Pelottaa.